рукаводство для культуристов
Многие бодибилдеры - и начинающие, и опытные - посвящают
массу времени "накачке" рук. Но скажите честно:
часто вам приходилось видеть действительно мощные руки?
Исключительно редко! На то есть три причины: перетренированность,
неправильное питание и недостаток знаний. Цель нашей сегодняшней
заметки - попытаться привить рядовому атлету библейские
принципы тренировки двух красивейших мышечных групп -
бицепсов и трицепсов.
-
Подъемы штанги на бицепс
-
Концентрированное сгибание рук
-
Попеременное сгибание рук с
гантелями сидя
-
Выпрямление руки назад в наклоне
-
Трицепсовый жим
-
Разгибания из-за головы сидя
Попробуйте экспериментировать с порядком и числом упражнений.
Выберите то, что лучше работает именно для вас. Это могут
быть тяжелые сеты с большими весами (обязательно при правильной
технике) или легкие тренировки "на качество"
рук - с гантелями 7-10 кг. Чередуйте эти программы, вносите
в тренировки больше разнообразия, чтобы не дать мышцам
привыкнуть к однобоким нагрузкам, и результаты не заставят
себя ждать.
рукаводство для культуристов
рукаводство для культуристов