Разгибание на блоке одной рукой
Особенность этого упражнения в том, что оно дает
возможность тонко "прочувствовать" работу мышц.
Соперничать с ним в этом может разве что концентрированный
подъем на бицепс. Схема такая: прикрепите рукоять к верхнему
блоку. Возьмитесь за нее одной рукой и встаньте спиной
к блочному устройству. Положите ладонь "нерабочей"
руки на бицепс "рабочей" и держите ее там постоянно,
для стабилизации верхней части руки. Трос должен проходить
над плечом с "нерабочей" стороны; а костяшки
пальцев находятся прямо перед глазами. Теперь наклонитесь
вперед под углом 45 градусов. Это стартовая позиция. Зафиксируйте
положение локтя. Используя хват сверху, разгибайте руку
до полного выпрямления. Выпрямив, на мгновение дополнительно
напрягите трицепс, чтобы добиться пикового сокращения.
Дайте весу вернуть вашу руку в исходную позицию, но при
этом контролируйте возвратное движение.
Разгибание на блоке одной рукой
Разгибание на блоке одной рукой