Как питаться для подготовки к соревнованиям?

Диету необходимо начать соблюдать за 2 месяца до тренировок. Самый главный принцип - постепенность снижения рациона питания (углеводов, жиров, соли, воды). Если вы начнете резко урезать каллории или количество углеводов, то вы рискуете обрушить вашу массу или привести к перетренированности организма. Причем это постепенное снижение рациона питания должно закончиться за 2 дня до соревнований. За 6 дней до соревнований вы должны перейти на дистилированную воду, чтобы уменьшить количество соли в вашем организме, а значит и подкожную воду. За 2 дня до соревнований необходимо сделать углеводную загрузку т е съесть рис, рисовые хлебцы, джем, что-нибудь легкоусваиваимое из углеводов. Это наполнит ваши мыщцы энергией и они раздуются как раз к соревнованиям. На соревнованиях для увеличения венозности можно выпить рюмку коньяка. воду перед и вовремя соревнований лучше как можно больше сократить, иначе вы можете заплыть прямо на подиуме. Естественно такие жесткие рамки вас могут вывести из равновесия, так как на сцене у атлета - организм полностью обезвожен. Но здесь и нужна выдержка и самообладание, которое присуще только Чемпионам.
Что касается цифр, то здесь все индивидуально. Кто-то, например Шелестов. не может переносить безуглеводную диету (открывается понос) и поэтому даже на "сушке" добавляет углеводы. Причем список "разрешенных на сушке"продуктов получается не очень большой: кура и рис в основном. Плюс можно есть протеин. Протеин лучше вообще не снижать а наоборот увеличить, чтобы не упала масса и организм мог брать из него питание. Жиры можно сократить сразу. А углеводы лучше сокращать постепенно. т.е. 1 неделя -сократить на 70гр. 2 неделя еще на 70гр. и так далее. Конкретные цифры еще раз повторяю зависят от особенностей организма. Воду необходимо также сокращать постеппенно на 200-300мл суточной нормы в неделю. И довести ее до минимума примерно 200мл в день. Углеводы доводятся до минимума примерно 30-60гр в день не больше. Если у Вас возникли вопросы - пишите на мой емэйл. Отвечу всем. Помогу с составлением диеты.