Подскажите

[3Dfx]

В 15 лет я стал замечать что иногда в работе коленных суставов чувствовалась ( только если приложить ладони) негладкость, что-то типо скрежета, особенно часто это наблюдалось когда я много приседал либо нервничал по каким-либо причинам...
Затем в 16 лет я некоторое время ходил в тренажёрный зал и однажды уже почувствовал и боль в коленных суставах... щяс вроде всё нормально, болей нету, но тот скрежет всё ещё приобладает, а также локтевые суставы просто часто трещят при разминке... Я думаю что ничего серьёзного пока нету, но всё же хотел узнать есть ли какая-нить профилактика, чтобы предотвратить будущие проблемы в суставах...
Мой рацион ужасен ) Ем то что под руку попало и тд. Может диета нужна ?
жду ответов одним словом...
p.s. Щейчас мне 17лет