90 кг уже в печенках... хочу быть башим
- DavidoFF
- Новичок
- Сообщения:16
- Зарегистрирован:Вт май 17, 2005 11:14 am
- Откуда:Moscow
- RIDDICK
- Завсегдатай аццкий
- Сообщения:1834
- Зарегистрирован:Пт фев 25, 2005 3:53 pm
- Откуда:нипомню
- DavidoFF
- Новичок
- Сообщения:16
- Зарегистрирован:Вт май 17, 2005 11:14 am
- Откуда:Moscow
- Vad
- Энтузиаст
- Сообщения:694
- Зарегистрирован:Пт сен 24, 2004 11:47 am
- Откуда:Москва
Да...это ты на паспорт фотографировался,где тело?
А-а-а... Так он натурал... Да и рост... нормальный для такого веса.зачем с инсулина начинать? стремно то как! кстати, DavidoFF, а давно занимаешься? какой рост? может ты просто достиг своего натурального максимума? врядли ты еже сможешь много набрать без химии
Ну тогда стероиды тебе помогут!
Мутация – ключевое звено эволюции. Сделаем наш мир лучше.
- Ducky
- Новичок
- Сообщения:72
- Зарегистрирован:Вт янв 04, 2005 11:08 pm
- Откуда:Питер
DavidoFF
Вот прожка которую мне составил один специалист:
1 день(понедельник)
пирамида
вес подбирать таким чтобы отказ был только в последнем подходе
Жим ногами 1х12 1х10 1х8
Пулловер 3х12
Становая тяга 1х12 1х10 1х8
Жим на горизонтальной скамье 1х12 1х10 1х8
Тяга Т-грифа или тяга штанги к поясу в наклоне 1х12 1х10 1х8
Жим из-за головы в смите 1х12 1х10 1х8
Поднятие на носки стоя 1х20 1х15 1х12 (это упражнение сам добавил)
2 день(среда)
лёгкий день, типа улучшение кровообращения
делать все подходы с одним весом без напряга
Приседания со штангой на плечах 2х20
Разводка 2х16
Жим штанги на наклонной скамъе 2х20
Тяга верхнего блока средним хватом к груди 2х20
Поднятие гантелей через стороны стоя 2х20
Подъёмы гантелей на бицепс стоя, хват молотом 2х16
Французский жим стоя с EZ-штангой 2х20
3 день(пятница)
все подходы с одним весом
Приседания в Гакк тренажёре 3х8, суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Сгибания ног 3х8
Жим гантелей 4х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга нижнего блока 4х7
Поднятие гантелей через стороны сидя 3х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга штанги к подбородку 3х7
Подъёмы гантелей на бицепс сидя обратным хватом 3х8 суперсетом с...(в теч 1 мин)
Трицепс на блоке 3х8
Поднятие на носки сидя 3х8 (это упражнения я добавил сам)
Не знаю чем он руководствовался когда составля эту программу.
Знаю только что у меня верх от низа отставал по антопометрическим данным для моего веса.
Только спец мне ещё и дету к этой прожке расписал.
Занимаюсь по ней месяц не набрал вообще ничего. зато сила значительно подросла
Последнюю неделю сижу на колёсах. Набрал 2 кг, наверное жира. Сила так же продолжает расти, да и выглядеть я стал получше. забыл сказать что в 1-ый и 3-ий день работаю по специальной программе для жима лёжа, но для тебя это особого значения не имеет
Вот прожка которую мне составил один специалист:
1 день(понедельник)
пирамида
вес подбирать таким чтобы отказ был только в последнем подходе
Жим ногами 1х12 1х10 1х8
Пулловер 3х12
Становая тяга 1х12 1х10 1х8
Жим на горизонтальной скамье 1х12 1х10 1х8
Тяга Т-грифа или тяга штанги к поясу в наклоне 1х12 1х10 1х8
Жим из-за головы в смите 1х12 1х10 1х8
Поднятие на носки стоя 1х20 1х15 1х12 (это упражнение сам добавил)
2 день(среда)
лёгкий день, типа улучшение кровообращения
делать все подходы с одним весом без напряга
Приседания со штангой на плечах 2х20
Разводка 2х16
Жим штанги на наклонной скамъе 2х20
Тяга верхнего блока средним хватом к груди 2х20
Поднятие гантелей через стороны стоя 2х20
Подъёмы гантелей на бицепс стоя, хват молотом 2х16
Французский жим стоя с EZ-штангой 2х20
3 день(пятница)
все подходы с одним весом
Приседания в Гакк тренажёре 3х8, суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Сгибания ног 3х8
Жим гантелей 4х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга нижнего блока 4х7
Поднятие гантелей через стороны сидя 3х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга штанги к подбородку 3х7
Подъёмы гантелей на бицепс сидя обратным хватом 3х8 суперсетом с...(в теч 1 мин)
Трицепс на блоке 3х8
Поднятие на носки сидя 3х8 (это упражнения я добавил сам)
Не знаю чем он руководствовался когда составля эту программу.
Знаю только что у меня верх от низа отставал по антопометрическим данным для моего веса.
Только спец мне ещё и дету к этой прожке расписал.
Занимаюсь по ней месяц не набрал вообще ничего. зато сила значительно подросла
Последнюю неделю сижу на колёсах. Набрал 2 кг, наверное жира. Сила так же продолжает расти, да и выглядеть я стал получше. забыл сказать что в 1-ый и 3-ий день работаю по специальной программе для жима лёжа, но для тебя это особого значения не имеет
- amorf
- Участник форума
- Сообщения:129
- Зарегистрирован:Пн янв 10, 2005 10:55 pm
- Откуда:Из Армии
- Ducky
- Новичок
- Сообщения:72
- Зарегистрирован:Вт янв 04, 2005 11:08 pm
- Откуда:Питер
- okorok
- Участник форума
- Сообщения:158
- Зарегистрирован:Пн апр 25, 2005 11:39 am
- Откуда:Н.Новгород
Че то я тоже не догоняю чем он руководствовался! жим ногами с пулловером, становая тяга с горизонтальным жимом чередовать загадка для меня! В молодости пробовал приседания с небольшим весом раз на 20 суперить с пулловером, типа на рассширение грудной клетки. И не понял, жим гантелей у тебя на грудь или плечи в супере с нижним блоком, если грудь-спина, это на любителя, а вот плечи спина это непонятно. Пишешь набрал 2кг. жира, а выглядеть стал лучше, это как?DavidoFF
Вот прожка которую мне составил один специалист:
1 день(понедельник)
пирамида
вес подбирать таким чтобы отказ был только в последнем подходе
Жим ногами 1х12 1х10 1х8
Пулловер 3х12
Становая тяга 1х12 1х10 1х8
Жим на горизонтальной скамье 1х12 1х10 1х8
Тяга Т-грифа или тяга штанги к поясу в наклоне 1х12 1х10 1х8
Жим из-за головы в смите 1х12 1х10 1х8
Поднятие на носки стоя 1х20 1х15 1х12 (это упражнение сам добавил)
2 день(среда)
лёгкий день, типа улучшение кровообращения
делать все подходы с одним весом без напряга
Приседания со штангой на плечах 2х20
Разводка 2х16
Жим штанги на наклонной скамъе 2х20
Тяга верхнего блока средним хватом к груди 2х20
Поднятие гантелей через стороны стоя 2х20
Подъёмы гантелей на бицепс стоя, хват молотом 2х16
Французский жим стоя с EZ-штангой 2х20
3 день(пятница)
все подходы с одним весом
Приседания в Гакк тренажёре 3х8, суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Сгибания ног 3х8
Жим гантелей 4х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга нижнего блока 4х7
Поднятие гантелей через стороны сидя 3х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга штанги к подбородку 3х7
Подъёмы гантелей на бицепс сидя обратным хватом 3х8 суперсетом с...(в теч 1 мин)
Трицепс на блоке 3х8
Поднятие на носки сидя 3х8 (это упражнения я добавил сам)
Не знаю чем он руководствовался когда составля эту программу.
Знаю только что у меня верх от низа отставал по антопометрическим данным для моего веса.
Только спец мне ещё и дету к этой прожке расписал.
Занимаюсь по ней месяц не набрал вообще ничего. зато сила значительно подросла
Последнюю неделю сижу на колёсах. Набрал 2 кг, наверное жира. Сила так же продолжает расти, да и выглядеть я стал получше. забыл сказать что в 1-ый и 3-ий день работаю по специальной программе для жима лёжа, но для тебя это особого значения не имеет
- Ducky
- Новичок
- Сообщения:72
- Зарегистрирован:Вт янв 04, 2005 11:08 pm
- Откуда:Питер
- ULTRA
- Участник форума
- Сообщения:130
- Зарегистрирован:Пт мар 12, 2004 7:42 pm
- Откуда:Москва
Честно сказать мне совершенно непонятно зачем тебе все три дня грузить нижнюю часть тела, если у тебя она лучше развита чем верх?DavidoFF
Вот прожка которую мне составил один специалист:
1 день(понедельник)
Жим ногами 1х12 1х10 1х8
Пулловер 3х12
Становая тяга 1х12 1х10 1х8
Поднятие на носки стоя 1х20 1х15 1х12 (это упражнение сам добавил)
2 день(среда)
Приседания со штангой на плечах 2х20
3 день(пятница)
все подходы с одним весом
Приседания в Гакк тренажёре 3х8, суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Сгибания ног 3х8
Поднятие на носки сидя 3х8 (это упражнения я добавил сам)
Не знаю чем он руководствовался когда составля эту программу.
Знаю только что у меня верх от низа отставал по антопометрическим данным для моего веса.
Ты сам то подумай.DavidoFF
Не знаю чем он руководствовался когда составля эту программу.
Знаю только что у меня верх от низа отставал по антопометрическим данным для моего веса.
- Ducky
- Новичок
- Сообщения:72
- Зарегистрирован:Вт янв 04, 2005 11:08 pm
- Откуда:Питер
Тааак, мы вообще кого сейчас обсуждаем?
Меня или Давидофа?
Ноги хоть и три раза в неделю. Но один там же написанно что лёгкий день, так что можно считать что 2 раза. К тому же заметьте сколько упражнений на верх тела и на низ.
Короче, для меня это программа подошла в отличии от Ментцера, где ноги раз в неделю. Я даже уже одну базу потом начал делать, Как DavidoFF, силовые росли слабо, не говоря уже о массе. Сейчас то всё нормально.
Что касается нагрузки конкретно моих ног, то можете считать что я ножной маньяк
Меня или Давидофа?
Ноги хоть и три раза в неделю. Но один там же написанно что лёгкий день, так что можно считать что 2 раза. К тому же заметьте сколько упражнений на верх тела и на низ.
Короче, для меня это программа подошла в отличии от Ментцера, где ноги раз в неделю. Я даже уже одну базу потом начал делать, Как DavidoFF, силовые росли слабо, не говоря уже о массе. Сейчас то всё нормально.
Что касается нагрузки конкретно моих ног, то можете считать что я ножной маньяк
- RIDDICK
- Завсегдатай аццкий
- Сообщения:1834
- Зарегистрирован:Пт фев 25, 2005 3:53 pm
- Откуда:нипомню
- Kelt
- Участник форума
- Сообщения:512
- Зарегистрирован:Ср ноя 24, 2004 6:58 pm
- Откуда:Москва
- Контактная информация:
- RIDDICK
- Завсегдатай аццкий
- Сообщения:1834
- Зарегистрирован:Пт фев 25, 2005 3:53 pm
- Откуда:нипомню
-
- Новичок
- Сообщения:4
- Зарегистрирован:Пн май 16, 2005 9:25 pm
Привет брат Davidoff!
Мое мнение по твоей проблеме таково: у каждого человека
есть свой генетический потолок, который очень трудно
перешагнуть. Теперь ты знаешь свой предел. У меня было то же
самое. Кстати, что у тебя с спорт. питанием? Пользуешься или
не пользуешься. Так же надо проанализировать твои тренировки.
Мое мнение по твоей проблеме таково: у каждого человека
есть свой генетический потолок, который очень трудно
перешагнуть. Теперь ты знаешь свой предел. У меня было то же
самое. Кстати, что у тебя с спорт. питанием? Пользуешься или
не пользуешься. Так же надо проанализировать твои тренировки.