90 кг уже в печенках... хочу быть башим

DavidoFF · Сообщение **DavidoFF** » Ср май 18, 2005 1:55 am

это камера Т610

Сообщение **RIDDICK** » Ср май 18, 2005 1:58 am

Да...это ты на паспорт фотографировался,где тело?

DavidoFF · Сообщение **DavidoFF** » Ср май 18, 2005 2:05 am

все куски показал больше фоток нету, хочу цыфровик...

Vad · Сообщение **Vad** » Ср май 18, 2005 8:59 am

Да...это ты на паспорт фотографировался,где тело?

зачем с инсулина начинать? стремно то как! кстати, DavidoFF, а давно занимаешься? какой рост? может ты просто достиг своего натурального максимума? врядли ты еже сможешь много набрать без химии

А-а-а... Так он натурал... Да и рост... нормальный для такого веса.
Ну тогда стероиды тебе помогут!

Ducky · Сообщение **Ducky** » Ср май 18, 2005 3:23 pm

DavidoFF

Вот прожка которую мне составил один специалист:

1 день(понедельник)

пирамида
вес подбирать таким чтобы отказ был только в последнем подходе

Жим ногами 1х12 1х10 1х8
Пулловер 3х12
Становая тяга 1х12 1х10 1х8
Жим на горизонтальной скамье 1х12 1х10 1х8
Тяга Т-грифа или тяга штанги к поясу в наклоне 1х12 1х10 1х8
Жим из-за головы в смите 1х12 1х10 1х8
Поднятие на носки стоя 1х20 1х15 1х12 (это упражнение сам добавил)

2 день(среда)
лёгкий день, типа улучшение кровообращения
делать все подходы с одним весом без напряга

Приседания со штангой на плечах 2х20
Разводка 2х16
Жим штанги на наклонной скамъе 2х20
Тяга верхнего блока средним хватом к груди 2х20
Поднятие гантелей через стороны стоя 2х20
Подъёмы гантелей на бицепс стоя, хват молотом 2х16
Французский жим стоя с EZ-штангой 2х20

3 день(пятница)
все подходы с одним весом
Приседания в Гакк тренажёре 3х8, суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Сгибания ног 3х8
Жим гантелей 4х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга нижнего блока 4х7
Поднятие гантелей через стороны сидя 3х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга штанги к подбородку 3х7
Подъёмы гантелей на бицепс сидя обратным хватом 3х8 суперсетом с...(в теч 1 мин)
Трицепс на блоке 3х8
Поднятие на носки сидя 3х8 (это упражнения я добавил сам)

Не знаю чем он руководствовался когда составля эту программу.
Знаю только что у меня верх от низа отставал по антопометрическим данным для моего веса.
Только спец мне ещё и дету к этой прожке расписал.
Занимаюсь по ней месяц не набрал вообще ничего. зато сила значительно подросла
Последнюю неделю сижу на колёсах. Набрал 2 кг, наверное жира. Сила так же продолжает расти, да и выглядеть я стал получше. забыл сказать что в 1-ый и 3-ий день работаю по специальной программе для жима лёжа, но для тебя это особого значения не имеет

amorf · Сообщение **amorf** » Ср май 18, 2005 3:50 pm

херня какая то ,нахера качу три раза ноги нагружать ?

Ducky · Сообщение **Ducky** » Ср май 18, 2005 4:02 pm

Какому качу?
Ну это кому как

okorok · Сообщение **okorok** » Ср май 18, 2005 4:07 pm

DavidoFF

Вот прожка которую мне составил один специалист:

1 день(понедельник)

пирамида
вес подбирать таким чтобы отказ был только в последнем подходе

Жим ногами 1х12 1х10 1х8
Пулловер 3х12
Становая тяга 1х12 1х10 1х8
Жим на горизонтальной скамье 1х12 1х10 1х8
Тяга Т-грифа или тяга штанги к поясу в наклоне 1х12 1х10 1х8
Жим из-за головы в смите 1х12 1х10 1х8
Поднятие на носки стоя 1х20 1х15 1х12 (это упражнение сам добавил)

2 день(среда)
лёгкий день, типа улучшение кровообращения
делать все подходы с одним весом без напряга

Приседания со штангой на плечах 2х20
Разводка 2х16
Жим штанги на наклонной скамъе 2х20
Тяга верхнего блока средним хватом к груди 2х20
Поднятие гантелей через стороны стоя 2х20
Подъёмы гантелей на бицепс стоя, хват молотом 2х16
Французский жим стоя с EZ-штангой 2х20

3 день(пятница)
все подходы с одним весом
Приседания в Гакк тренажёре 3х8, суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Сгибания ног 3х8
Жим гантелей 4х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга нижнего блока 4х7
Поднятие гантелей через стороны сидя 3х7 суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Тяга штанги к подбородку 3х7
Подъёмы гантелей на бицепс сидя обратным хватом 3х8 суперсетом с...(в теч 1 мин)
Трицепс на блоке 3х8
Поднятие на носки сидя 3х8 (это упражнения я добавил сам)

Не знаю чем он руководствовался когда составля эту программу.
Знаю только что у меня верх от низа отставал по антопометрическим данным для моего веса.
Только спец мне ещё и дету к этой прожке расписал.
Занимаюсь по ней месяц не набрал вообще ничего. зато сила значительно подросла
Последнюю неделю сижу на колёсах. Набрал 2 кг, наверное жира. Сила так же продолжает расти, да и выглядеть я стал получше. забыл сказать что в 1-ый и 3-ий день работаю по специальной программе для жима лёжа, но для тебя это особого значения не имеет

Че то я тоже не догоняю чем он руководствовался! жим ногами с пулловером, становая тяга с горизонтальным жимом чередовать загадка для меня! В молодости пробовал приседания с небольшим весом раз на 20 суперить с пулловером, типа на рассширение грудной клетки. И не понял, жим гантелей у тебя на грудь или плечи в супере с нижним блоком, если грудь-спина, это на любителя, а вот плечи спина это непонятно. Пишешь набрал 2кг. жира, а выглядеть стал лучше, это как?

Ducky · Сообщение **Ducky** » Ср май 18, 2005 4:13 pm

Жим ногами с пулловером хз

становая тяга не с горизонтальным жимом, а горизонтальный жим с тягой Т-грифа

Жим гантелей, это на грудь, но вместо них делаю обычный жим штанги

Всмысле выглядеть стал лучше после месяца тренировок по этой прожке, не набрав при этом массы. А 2 кг это уже было после

ULTRA · Сообщение **ULTRA** » Ср май 18, 2005 6:02 pm

DavidoFF
Вот прожка которую мне составил один специалист:
1 день(понедельник)
Жим ногами 1х12 1х10 1х8
Пулловер 3х12
Становая тяга 1х12 1х10 1х8
Поднятие на носки стоя 1х20 1х15 1х12 (это упражнение сам добавил)

2 день(среда)
Приседания со штангой на плечах 2х20

3 день(пятница)
все подходы с одним весом
Приседания в Гакк тренажёре 3х8, суперсетом с... (в течении 1 минуты)
Сгибания ног 3х8
Поднятие на носки сидя 3х8 (это упражнения я добавил сам)

Не знаю чем он руководствовался когда составля эту программу.
Знаю только что у меня верх от низа отставал по антопометрическим данным для моего веса.

Честно сказать мне совершенно непонятно зачем тебе все три дня грузить нижнюю часть тела, если у тебя она лучше развита чем верх?

DavidoFF

Не знаю чем он руководствовался когда составля эту программу.
Знаю только что у меня верх от низа отставал по антопометрическим данным для моего веса.

Ты сам то подумай.

Ducky · Сообщение **Ducky** » Ср май 18, 2005 6:14 pm

Тааак, мы вообще кого сейчас обсуждаем?
Меня или Давидофа?
Ноги хоть и три раза в неделю. Но один там же написанно что лёгкий день, так что можно считать что 2 раза. К тому же заметьте сколько упражнений на верх тела и на низ.
Короче, для меня это программа подошла в отличии от Ментцера, где ноги раз в неделю. Я даже уже одну базу потом начал делать, Как DavidoFF, силовые росли слабо, не говоря уже о массе. Сейчас то всё нормально.
Что касается нагрузки конкретно моих ног, то можете считать что я ножной маньяк

Сообщение **RIDDICK** » Ср май 18, 2005 7:54 pm

А я,а мне тоже напишите прогу,я тоже 90 кг вешу,хачу руку 60см и вес 120,тоже,тоже хачу быть башим-башим...

Kelt · Сообщение **Kelt** » Ср май 18, 2005 9:18 pm

А я,а мне тоже напишите прогу,я тоже 90 кг вешу,хачу руку 60см и вес 120,тоже,тоже хачу быть башим-башим...

синтольчика подколи в бицы, будут руки по 60. А вес 120... А нах тебе? Ты ж с таким весом и ногу не подымешь

Сообщение **RIDDICK** » Ср май 18, 2005 9:32 pm

можете считать что я ножной маньяк

А я тогда по ходу ручной маньяк

хорошо не тормоз

DIMOND_K · Сообщение **DIMOND_K** » Чт май 19, 2005 10:01 am

Привет брат Davidoff!
Мое мнение по твоей проблеме таково: у каждого человека
есть свой генетический потолок, который очень трудно
перешагнуть. Теперь ты знаешь свой предел. У меня было то же
самое. Кстати, что у тебя с спорт. питанием? Пользуешься или
не пользуешься. Так же надо проанализировать твои тренировки.