Аэробика на сушке

PsyDrumm · Сообщение **PsyDrumm** » Ср июн 25, 2008 8:25 pm

Здрасте!Подскажите плиз допустим бег и пресс на сушке каждый день это хорошо или все же с перерывами? Заранее спасибо

Smertnik · Сообщение **Smertnik** » Ср июн 25, 2008 8:35 pm

Здрасте!Подскажите плиз допустим бег и пресс на сушке каждый день это хорошо или все же с перерывами? Заранее спасибо

На сушке только ходьба гуськом и отжимания на голове

Злой Славянин · Сообщение **Злой Славянин** » Ср июн 25, 2008 8:37 pm

Если выдержишь на фоне диеты, то хорошо... Однако учитывай, что бег бегу рознь, т.е. гонять как олень все же не стоит. Нужна продолжительная и монотонная аэробная нагрузка - очень медленный бег, элипс, быстрая ходьба... в среднем 60-80мин/день. Это в общих чертах...

PsyDrumm · Сообщение **PsyDrumm** » Ср июн 25, 2008 9:21 pm

А чем плох бег быстрым темпом?Просто интерестно..?

soulseeker · Сообщение **soulseeker** » Ср июн 25, 2008 9:38 pm

А чем плох бег быстрым темпом?Просто интерестно..?

Если проще,мышцы спалишь.нужно не превышать определенный сердечный ритм.

PsyDrumm · Сообщение **PsyDrumm** » Ср июн 25, 2008 10:09 pm

ООО...

Не знал!!! Буду учитывать.Спасиб большое!!

RONNIE · Сообщение **RONNIE** » Ср июн 25, 2008 10:16 pm

а мне наоборот вместо монотонки нравиьтся интервальная нагрузка - заодно можно и голень не качать

RONNIE · Сообщение **RONNIE** » Ср июн 25, 2008 10:18 pm

для парня 30 лет макс пульс 190
нагрузку при аэробике меняю от 65% до 85% от 190 . вот и вся теория .3 раза в неделю по 30 минут максимум

alarick · Сообщение **alarick** » Чт июн 26, 2008 8:23 am

Пульс зависит от кучи разных факторов. Температура, влажность, сколько выпили накануне, трахались ли и т.п....
Причем зависит в диких пределах, так что ориентироваться на него в период сушки не только бесполезно, но и вредно. Да и не только в период сушки.
На одной тренировке вы не доберете, на другой переберете.
Гораздо лучше ориентроваться на ощущения.

PsyDrumm · Сообщение **PsyDrumm** » Чт июн 26, 2008 10:19 am

И еще... все-таки ваше мнение- как правильно принимать Т3?Кто-то говорит 1 раз в первую половину дня.Кто-то в 3 приема.

RONNIE · Сообщение **RONNIE** » Чт июн 26, 2008 11:13 am

Пульс зависит от кучи разных факторов. Температура, влажность, сколько выпили накануне, трахались ли и т.п....
Причем зависит в диких пределах, так что ориентироваться на него в период сушки не только бесполезно, но и вредно. Да и не только в период сушки.
На одной тренировке вы не доберете, на другой переберете.
Гораздо лучше ориентроваться на ощущения.

какие кабаки и выпивоны на сушке перед соревами или подготовке к лучщей форме ?

если посвятил пол жизни спорту или добился неплохих результатов , а тут таких пол форума , то организм уже более стоек и такая фигня, как пальчик порезал или у жены голова болела и поэтому не дала накануне - не особо заметно скажеться на пульсе .
в последнее время знакомые тренера из пиндосии все же советуют как некий ориентир иметь в виду эти цифры , ну а интуитивный тренинг тут на форуме уже давно все применяют , другого ведь и не дано , а не по статьям из мускл и фитнес занимаются

Злой Славянин

Причем зависит в диких пределах, так что ориентироваться на него в период сушки не только бесполезно, но и вредно.

Ну это, если честно, странное заявление. Именно потому, что пульс зависит от многих факторов его и надо контролировать. Верней желательно. Чтобы, например, не загнать себя, в том случае, если перетрахался/недотрахался и т.д. Интенсивность нагрузки в нашем случае должна быть 50-60% от МПК (максимум потребления кислорода)... если мне не изменяет память... А как вычислить МПК? А просто: 50% от МПК соответствует 65% от максимальной величины ЧСС (частота сердечных сокращений... карочи ПУЛЬС) для твоего возраста. Макс. ЧСС вычисляется легко: ЧСС=220 - возраст. Т.е. если тебе 33 года, то твой пульс при беге должен быть (220-33)*65%= 121,55... короче 120 ударов в минуту примерно... И если в рез-те "температуры, влажности, выпивки накануне, траханья" ты себя загонишь до уровня 170 ударов/мин, то вряд ли это будет хорошо... Т.е. так или иначе все завязано на пульсе потому, что это доступный для мониторинга параметр, в отличии, скажем, от уровня лактата в крови... Пишу это просто как человек, который бегал когда-то по 25км...
Еще простой пример из личного опыта. Когда я был молодым, глупым, тренировалсо без химии, и начинал с лифтинга, то взбрело мне в голову пройти цикл по планам Шейко для разрядников. Рядом не было никого кто бы объяснил мне, что планы Шейко для химиков, да и химию я считал большим злом.

Так вот, через четыре месяца, когда дело дошло до проходки я с удивлением обнаружил, что жить мне стало как-то некомфортно что-ли, верней вообще жить не хотелось нахуй.

Что бы понять шо со мной оказалось достаточным просто измерить пульс перед сном, который как оказалось был 92 в состоянии покоя...

alarick · Сообщение **alarick** » Пт июн 27, 2008 6:38 am

Это уже оффтоп начинается:))
Я спорить и доказывать не буду. Скажу лишь, что я проф.велосипедист и с чсс знаком не по наслышке.
Проводя различного рода тесты я заметил, что выходная моща никак не коррелирует с пульсом. Тут я и задумался, а как оно там дело обстоит на самом деле. Благо и знания в физиологии имелись.
В общем рекомендую найти в нете "актовую речь профессора Карпмана". Там ного букв, но почитать стоит. Если после этого у вас еще останется вера в показания монитора чсс, ну что ж...

Скажу еще одну не тривиальную вещь - простая легкая аэробика до 60 мин в месяц практически бесполезна для сушки. Это плацебо в которое верят и поэтому оно помогает.

О себе, как раз 33, чсс макс по факту 204. На 120 ударах...хм...это для меня легкий разогрев.

Злой Славянин

Ну вот... приехали

Проф. велосипедист... Тушэ

Ты вообще понимаешь принципиальную разницу между проф. велосипедистом и билдером? У проф. спортсменов твоего профиля совсем другая математика, и тут конечно уже тебе карты в руки... так как совсем другой уровень тренированности и совсем другие пороги анаэробной работы, транспорта и потребления кислорода... А вот для среднестатистического PsyDrumm`а, который начинает делать кардио раз в год, эти выкладки и предназначаются...
За Карпмана спасибо, на досуге почитаю...
И эта... пульс 204... береги себя!

alarick · Сообщение **alarick** » Пт июн 27, 2008 12:43 pm

Разницу конечно понимаю. Поэтому и пишу:)
Дело в том, что человек занимающийся циклическим видом спорта может ехать довольно быстро на низком пульсе. Например 120. Билдер же только сев на вел сразу получит 110 минимум. Крутнет 2 раза и получит 130...
Да, еще момент, тушкам весом под сотню я б вообще бегать не советовал. Ударная нагрузка на колени придется дай боже. Тот же вел куда гуманнее к коленям.
Так что я б посоветовал бегать/крутить на 150-160 ударах. Или по ощущениям так что б вспотеть, но не задыхаться. 45-60 мин за раз.
Еще лучше делать это интервально. 10 мин разминки, 20-30 мин работы, 5 мин отдыха и еще раз 20-30 работы. Поверьте, мышцы не осыпятся, тем более если есть правильный фон.

Аэробика на сушке

Re: Аэробика на сушке