Можно ли перетренироваться на курсе?

[AKIM]

вес 75,рост 176,16 лет

Принцип заключается в следующем, на каждую группу мышц по 3 упражнения, одно базовое и два изолированных, по три подхода, кол-во повторов 15, 12,10, .Сплит можешь расписать как тебе нравится, но не более 4 раз в неделю
1 день грудь дельты
2 день спина пресс
3 отдых
4 руки пресс
5 ноги
6 отдых
7 отдых

Я так тренируюсь толко ноги разделяю, биц.бедра делаю со спиной.

[veksel]

спасибо большое за советы друзья.особенно Сибиряку и AKIMY

[B.boss]

Ох начитался Я.Наряду с толковыми мыслями,целая куча несостыковок.К примеру узнаю с удивлением,что жимовик тренируется по одной схеме с билдером,что довольно внушительные тушки(судя по фото),умудряются прокачать квадрицепс и бицепс бедра на одной тренировке(это как это?в каком упражнении недоработка),умудрённые тренировочным опытом люди прописывают 16-му новичку двойной сплит по Вейдеру(хотя отзываются о нём не слишком хорошо).
Не хочу выглядеть всезнайкой(пока),но любой нормальный тренер раскритиковал-бы практически всё вышеизложенное Вами в одни ворота.
Первоночально,всегда и везде ставиться первоочередная задача.Данных которые предоставленны,очень мало,что-бы расписать действительно действенный курс,по этому не стоит и пытаться.
Теперь по теме;-может кто уже не помнит основной принцип тренировок на чистую и на курсе?
Отличия лишь в кол-ве вспомогательных упражнений.Тренируетесь Вы ч-з день или каждый день неважно,-это Ваше дело,но если Вы на курсе будте добры увеличить к-во подходов во вспомогательных движениях,или просто добавьте .Если Вы сползаете,или чисты,-долой всё лишнее,-оставляйте одну базу.
Ну и как дополнение;у каждого из нас есть слабые места.На курсе лучше всего кроме запланированной работы уделять слабым частям тела больше внимания.

[Сибиряк]

Я занимался по разным схемам и разные были сплиты, и пришел к тому сплиту который написал, это оптимальное распределение нагрузки, а набор упражнени каждый подбирает под себя, и что тут можно раскритиковать я не понимаю, а насчет ногт , да есть мнение что можно в разные дни работать на квадрицепсы и бицепсы ног, но после хороших приседание и жиме в станке бицепс бедра уже практически убит и ему будет достаточно одного упражнения и большой вес уже сдесь не сработает, ты его просто не поднимешь.
Для Б.Босса: Если есть желание напиши свою схему сплита, а мы ее посмотрим.

[Шалабан]

К примеру узнаю с удивлением,что жимовик тренируется по одной схеме с билдером,что довольно внушительные тушки(судя по фото),умудряются прокачать квадрицепс и бицепс бедра на одной тренировке

Жимовик жмет хоть что то? И тушки, сам говоришь внушительные.Это и есть основопологающие факторы! Значит правильно тренируются! А ты свою тушку засвети, или жим обнародуй, тогда и попорим Если ты имел в ввиду под жимовиком меня - то какой я в пизду жимовик? Качок я галимый, который просто очень жим любит

[B.boss]

Я занимался по разным схемам и разные были сплиты, и пришел к тому сплиту который написал, это оптимальное распределение нагрузки, а набор упражнени каждый подбирает под себя, и что тут можно раскритиковать я не понимаю, а насчет ногт , да есть мнение что можно в разные дни работать на квадрицепсы и бицепсы ног, но после хороших приседание и жиме в станке бицепс бедра уже практически убит и ему будет достаточно одного упражнения и большой вес уже сдесь не сработает, ты его просто не поднимешь.
Для Б.Босса: Если есть желание напиши свою схему сплита, а мы ее посмотрим.

Я-же говорю!!нет специальной схемы.Билдинг гибок.Я 9 месяцев отдыхал от фармы.Тренировался базовыми движениями три раза в неделю
Квадрицепс,плечи,пресс,голень.
грудь трицепс,запястье
бицепс бедра,верх спины,бицепс,пресс,голень.
Все было нормально,пока я не решил попробовать тренировать каждую группу мышц отдельно,-итог даже не физическая,а психологическая переутомлённость,которая естественно не даёт возможности нормально тренироваться.
Сейчас я на курсе,-пошла 6-я неделя тренировочный сплит неподдаётся описанию,-действительно интуитивно,чувствую,что переутомляюсь,-отдыхаю,когда на подёме тренируюсь 5-6 раз в неделю,единственное за чем присматриваю,это за отстающими ,делаю или 2 тренировки в неделю или прокачиваю в начале тренировки.

Шамилю,-не дождёшься!!:))Я тут картинку немогу вставить,куда уж фото!!

[Шалабан]

Шамилю,-не дождёшься!!)Я тут картинку немогу вставить,куда уж фото!!

Ничего, я шпиён старый и опытный, твои фотки имеются Запостить?

[B.boss]

Шамилю,-не дождёшься!!)Я тут картинку немогу вставить,куда уж фото!!

Ничего, я шпиён старый и опытный, твои фотки имеются Запостить?

Так только если в одежде у тебя есть!!А ведь вы на раздетого хотите посмотреть:)))извращенцы!!))

[Сибиряк]

Я занимался по разным схемам и разные были сплиты, и пришел к тому сплиту который написал, это оптимальное распределение нагрузки, а набор упражнени каждый подбирает под себя, и что тут можно раскритиковать я не понимаю, а насчет ногт , да есть мнение что можно в разные дни работать на квадрицепсы и бицепсы ног, но после хороших приседание и жиме в станке бицепс бедра уже практически убит и ему будет достаточно одного упражнения и большой вес уже сдесь не сработает, ты его просто не поднимешь.
Для Б.Босса: Если есть желание напиши свою схему сплита, а мы ее посмотрим.

Я-же говорю!!нет специальной схемы.Билдинг гибок.Я 9 месяцев отдыхал от фармы.Тренировался базовыми движениями три раза в неделю
Квадрицепс,плечи,пресс,голень.
грудь трицепс,запястье
бицепс бедра,верх спины,бицепс,пресс,голень.
Все было нормально,пока я не решил попробовать тренировать каждую группу мышц отдельно,-итог даже не физическая,а психологическая переутомлённость,которая естественно не даёт возможности нормально тренироваться.
Сейчас я на курсе,-пошла 6-я неделя тренировочный сплит неподдаётся описанию,-действительно интуитивно,чувствую,что переутомляюсь,-отдыхаю,когда на подёме тренируюсь 5-6 раз в неделю,единственное за чем присматриваю,это за отстающими ,делаю или 2 тренировки в неделю или прокачиваю в начале тренировки.

Шамилю,-не дождёшься!!:))Я тут картинку немогу вставить,куда уж фото!!

И как это ты психологически утомился?
У тебя не тренировки а венигрет какой-то, ты грузишь верх спины а потом берешься за бицепс, когда он и так уже на половину убит, и че ты сним хочешь сделать? Где памп группы? а низ спины?И вообще в ББ схемы есть и гибкость заключается не в самодеятельности глупой, а в вариациях веса, количества повторов и упражнений и если кто-то пытается эти постулаты опровергнуть , то он либо лох полный, либо слушает лохов.

[Testosteron]

Полностью соглашусь с Лехой Сибиряком. ББосс, давай кидай фото с достижениями, кидай схему - обсудим.

но любой нормальный тренер раскритиковал-бы практически всё вышеизложенное Вами в одни ворота

Очень интересно!

единственное за чем присматриваю,это за отстающими ,делаю или 2 тренировки в неделю или прокачиваю в начале тренировки.

Чего у тебя отстает ББОСС? И от чего? Не пойми не правильно, но увеличивать кол-во тренировочных дней на отстающую группу - явный шаг к тому, чтобы так и не иметь ничего путного.

[B.boss]

Полностью соглашусь с Лехой Сибиряком. ББосс, давай кидай фото с достижениями, кидай схему - обсудим.

но любой нормальный тренер раскритиковал-бы практически всё вышеизложенное Вами в одни ворота

Очень интересно!

единственное за чем присматриваю,это за отстающими ,делаю или 2 тренировки в неделю или прокачиваю в начале тренировки.

Чего у тебя отстает ББОСС? И от чего? Не пойми не правильно, но увеличивать кол-во тренировочных дней на отстающую группу - явный шаг к тому, чтобы так и не иметь ничего путного.

Ну типа хорошо!!!!Думаю,что соглашаясь с Лехой,-ты просто делаешь услугу товарищу которого лучше знаешь.Прийдётся и здесь представиться!Занимаюсь с 89 года.Учился в Лесгафта фак тяжёлая атлетика,а специальность атлетическая гимнастика(была такая раньше).Соревновался с 92 по 2002 эпизодически.Ну там чемп страны,области и окрестностей.Думаю если-бы уровень соревнующихся был-бы у нас выше,-я был-бы лучше:))).С 98 тренирую с 2000 в СВОЁМ зале.С учениками порядок,-мои берут страну почти во всех категориях и билдинга и лифтинга,не в один год конечно:)
Теперь о схемах.Я сторонник жестких схем.И вообще тренер-тиран.Но это касается учеников(они учавствуют в соревнованиях и их амбиционность не позволяет мне давать им расслабляться),но ведь речь зашла обо мне????
Межсезонная схема у меня именно такая как я написал.Что там за вопросы про низ спины?бицепс и т.д????Можно такие-же задать и про грудь и трицепс,-я их тоже вместе тренирую....и что??У меня слабые локтевые ,и я намеренно прокачиваю руки после базовых и зашибись,что они после базы уставшие,-по 5 подходов на них и домой!!!
А вот бицепс ноги прокачать после приседа я уже немогу,-нету силёнок.После приседа я лежу минут 10 и встать немогу,....тоже после мертвой тяги,только подтянуться да пару подёмов на бицепс сделать.
Кроме того повторяю схема моя,-для меня!Мною опробированная и дающая результат!Я себя знаю по этому так и тренируюсь,а вот давать абстрактные советы,человеку которого ты никогда не видел и не увидишь,---нелепо.В крайнем случае можно обсудить какой-нибудь тренировочный нюанс,но писать схему..........((
Слабые у меня ;-голень и руки,но химический курс и проорентация на эти группы во время него дает возможность выровнять положение(хотя с голеню это сделать всё-же сложнее::))),в году 98 отставали ноги,и именно такое разделение ,-двухглавая в один день и квадрицепс в другой,позволилиза 11 месяцев решить проблемму отставания.
И вообще чо пристали??Я 2 года не соревнуюсь!И вроде не собираюсь!Как хочу так и тренируюсь!
А вот что забыл ещё!!Сибиряку;как спрашиваешь психологически переутомился???Легко!!!Заебся 6 дней в неделю потеть!Вот и всех проблемм!

[Шалабан]

И вообще чо пристали? Как хочу так и тренируюсь!

Ты первый начал А тебе просто тоже самое другими словами сказали

[bond]

вес 75,рост 176,16 лет

Принцип заключается в следующем, на каждую группу мышц по 3 упражнения, одно базовое и два изолированных, по три подхода, кол-во повторов 15, 12,10, .Сплит можешь расписать как тебе нравится, но не более 4 раз в неделю
1 день грудь дельты
2 день спина пресс
3 отдых
4 руки пресс
5 ноги
6 отдых
7 отдых

Я так тренируюсь толко ноги разделяю, биц.бедра делаю со спиной.

А в базовых тоже по 15-12-10 повторов делаете?

[bond]

На приеме у врача:
- Доктор, меня все игнорируют
-Следующий