SportPharma

Мужики подскажите, как подкачать внутреннюю часть верхнеей груди. И верх груди и внутренняя часть груди храмают у меня

Да, интересно оченна... Не сочтите за труд, просветите?

Элементарно. Выкинь нахер жим лежа. Жми строго под углом и не широким хватом, а средним. Тяжелые веса на 6 раз. Разводки и жимы также по углом по 8-10 раз. При таких нагрузках верхняя грудь прогрессирует довольно таки быстро.

Элементарно. Выкинь нахер жим лежа. Жми строго под углом и не широким хватом, а средним. Тяжелые веса на 6 раз. Разводки и жимы также по углом по 8-10 раз. При таких нагрузках верхняя грудь прогрессирует довольно таки быстро.

Всё верно, я перешёл на такую схему, верх груди наконец сдвинулся с мёртвой точки и стал заметно расти.

ну с верхом груди понятно, а внутреннюю часть как ? я и так жму средним хватом, от широкого давно отказался, но толку в энтом направлении нет, сила растёт, масса тоже, но не там где хотелось бы

Я на горизонтальной лавке жму раз в месяц теперь, всё остальное на наклонной тока, и штанга и гантели... Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной... А верх не движется нихрена... Яма там и кость, блин...

Я на горизонтальной лавке жму раз в месяц теперь, всё остальное на наклонной тока, и штанга и гантели... Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной... А верх не движется нихрена... Яма там и кость, блин...

вот такая же хрень. яма. особенно хорошо видна сбоку. генетика блин

Наверно деки надо побольше...

Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной...

Designer, может в это твоя проблема. 6 раз в месяц грудь?

Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной...

Designer, может в это твоя проблема. 6 раз в месяц грудь?

Да, мне тоже кажется, что это много.

Получается 5 тренировок в месяц на наклонной и одна на горизонтальной...

Designer, может в это твоя проблема. 6 раз в месяц грудь?

А что? Много? Раз в 5 дней, по моему нормально всё. Одна тренировка тяжёлая, другая полегче, через одну. Всё остальное и растёт и восстановиться успевает. А тут проблема? Я так не думаю.
Хотя я наверно поробую на раз в неделю с ней работать, со следующего цикла. Буду посмотреть что получится.

Да, интересно оченна... Не сочтите за труд, просветите?

Если необходимо, то могу выложить программу специализации груди. Прет от нее ох..., в общем ох как прет .
А так порекомендовал бы жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной скамье (для внутренней области) и разводку на наклонной (для верха внутренней). Ну и жим г. на наклонной - по-любому!

Жим г. пар. хв.: гантели прижать друг к другу и не опускать до конца (чтобы постоянно держать напряжение).

Да, интересно оченна... Не сочтите за труд, просветите?

Если необходимо, то могу выложить программу специализации груди. Прет от нее ох..., в общем ох как прет .
А так порекомендовал бы жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной скамье (для внутренней области) и разводку на наклонной (для верха внутренней). Ну и жим г. на наклонной - по-любому!

Жим г. пар. хв.: гантели прижать друг к другу и не опускать до конца (чтобы постоянно держать напряжение).

выложи эту програмку. уверен что не только мне пригодится

выложи эту програмку. уверен что не только мне пригодится

По заявкам трудящихся выкладываю


СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ СПЛИТ ДЛЯ ГРУДНЫХ
День 1 Грудь (главный день)
День 2 Спина, бицепсы
День 3 Отдых
День 4 Ноги
День 5 Грудь, дельты, трицепс
День 6 Отдых
День 7 Отдых

Главный день
Наклонный жим штанги: 15, 12, 8, 8, 6
Жим гантелей на горизтальной скамье: 12, 10, 8, 8
Кроссоверы на блоках* / Отжимания на брусьях (суперсет): 12-15

В жимах отдых 1-2 минуты м-у сетами и 30 сек м-у суперсетами.

Дополнительный день
1 или 2 базовых упражнения на грудь + 1 изолирующее**

Muscle & Fitness, N8 2003

* Из-за отсутствия оборудования можно делать разводку гантелей лежа.
** Я делал 2 базовых и 0 изолирующих, т.к. сам эктоморф.

Если основную часть дней 2 и 5 проводить довольно жестоко, то для бицепса и трицепса соответственно можно ограничиться изолирующими упражнениями.

Если траблы с внутренним верхом груди, то в 5 день можно вставлять "экспериментальные" упражнения, например
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей параллельным хватом на горизонтальной (описан выше)
Разводка гантелей на наклонной

Я вот жму 7 раз в неделю, тренировки 4 раза в неделю, и нормально не устаю, сейчас готовлюсь к жиму . а так еще и прсед 4 раза и тяга 2 раза в неделю, вот это круто. лифтинг рулит