...в зал попадаю 2 раза в неделю

[Raison]

Я так тренеруюсь на 2 дня в нед.
1 день Ноги
2 день Грудь Пер дельт., ср. дельт., триц.
3 день Спина задн. дельт. бицепс
Правда когда до рук добраюсь веса уже падают и тяжеловато!

[ULTRA]

могу написать про себя. занимаюсь уже второй год по схеме 2 раза в неделю.
доволен. веса растут. схема такая:

день первый.
плечи,
спина
жим лежа узким хватом
трицепс

день второй
грудь,
присед или становая (через тренировку)
спина
бицепс

вот такая схемка. ни коим образом не претендую на правильность,
фишка в том, что больше 1,5-2-х часов тренироваться вряд ли кто сможет, соответственно, нужно задействовать такие упражнения, что бы включали в работу больше мышц.
при тренировке на плечи обязательно делаю упражнение "толчок".
хочешь-нехочешь, а задействуются все мышцы тела, здесь тебе и присед и становая
и все вместе. по-этому, в этот день смысла прокачивать базовыми упражнениями ноги и низ спины нет необходимости.
прокачивать серьезно грудь в эту тренировку нет смысла да времени особо нет, по-этому ставится жим лежа узким хватом. с одной стороны нагрузка на грудные мышцы, с другой разминаем трицепс.
дальше качаем трицепс.
со вторым днем вроде все понятно. единственно, становую и присед делать для меня в одну тренировку невозможно, по-этому чередую. на одной тренировке присед, на другой - становая.

отмечу, что это я подобрал индивидуально для себя. для меня эта схема работает.

[Гомеопат]

Всем здрасте! На работе перевели на такой блядский график,что в зал попадаю 2 раза в неделю. Может кто подскажет, как тренироваться на курсе(метан+пропик) в таком случае.И еще, может тут лучше поменять пропик на что то более долгоиграющее?

Даже и не парься по такому вопросу - у тебя есть возможность расти практически постоянно - занимайся 2 раза в неделю поделив тело на 3 части , в день тренировки (и только!) ставь 50-100 мг тесто пропионата типа хохляцкого, на следущий день-два инсулин -20-40 ЕД за два раза- и весь твой курс, который может длиться очень долго и одгномоентарно может быть отменен безо всякого ПКТ!!
расти будешь долго , качества мыщц тоже не ахти, но количество наберешь очень не малое до начала лета.

[Vad]

Я так тренеруюсь на 2 дня в нед.
1 день Ноги
2 день Грудь Пер дельт., ср. дельт., триц.
3 день Спина задн. дельт. бицепс
Правда когда до рук добраюсь веса уже падают и тяжеловато!

Нормальный сплит. А не хочешь бицепс с трицепсом местами поменять? Руки тогда будут выступать как антогонисты - не так забиваться будут. Тренировка то всего 2 дня / неделю, восстановиться все успеет...

[Raison]

Попробую! Вот курс закончу и перейду на 2 раза! Спасибо Vad!

[Raison]

Я тут вообще решил от передн. дельт. отказаться т.к. она у меня на жиме в 45гр. работает в полную! Нет смысла большого!